Почему осенью особенно хочется спать?

Только проснулись — уже чувствуете усталость?

Сонливость — состояние, знакомое многим. Почему она чаще всего возникает осенью и как с ней справиться, нам объясняет врач-сомнолог.

Так почему же осенью особенно хочется спать?

Это связано с мелатонином — гормоном, регулирующим сон. Утром, когда света недостаточно, мы находимся в офисе, а вечером, по окончании рабочего дня, уже темно. В таких условиях мелатонин не разрушается, а остается в крови, подготавливая организм ко сну.

Может быть, проблема в надпочечниках?

Существует мнение, что синдром усталых надпочечников влияет на уровень энергии, но это неправда! Если вы чувствуете постоянную усталость и работаете на одной должности более пяти лет, возможно, у вас хроническая усталость или выгорание — к надпочечникам это не относится.

Как холестерин связан с сонливостью?

Никак. Высокий уровень холестерина и липидов часто свидетельствует о неправильном питании и ожирении, что может приводить к сонливости из-за недостатка физической активности.

Не хватает витаминов?

С осени нехватка витамина D может стать проблемой. Сдайте анализы и проконсультируйтесь с эндокринологом. Для профилактики находитесь на солнце и увеличьте потребление овощей и морепродуктов.

Как побороть сонливость?

Старайтесь спать не менее 7,5 часов ночью, создавайте комфортные условия для сна (температура не выше 19°-20°, темные шторы, тишина) и соблюдайте режим отдыха.

Соблюдение режима сна также включает в себя регулярные физические нагрузки. Умеренная активность помогает улучшить циркуляцию крови и повысить уровень энергии. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простые упражнения в домашних условиях способны значительно улучшить ваше самочувствие. Кроме того, старайтесь избегать переедания и тяжелой пищи перед сном — это может нарушить ваше засыпание и качество отдыха.

Важно, также, уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Стресс и тревога могут усугублять чувство усталости, поэтому рекомендовано практиковать техники релаксации, такие, как медитация или йога. Эти занятия помогут снизить уровень стресса и стабилизировать общее самочувствие.

Не забывайте и о гидратации. Недостаток воды может привести к снижению энергии и повышенной сонливости. Установите для себя привычку выпивать достаточное количество воды в течение дня. Это также поддержит уровень концентрации и работоспособности.

Если вышеуказанные рекомендации не помогают, и усталость остается постоянным спутником, стоит обратиться к специалисту. Врач поможет выявить возможные причины снижения энергичности и предложит индивидуальные рекомендации.