Как пережить жару

Каждое лето мы с нетерпением ожидаем прихода этого времени года, однако, с появлением жары, мы сталкиваемся с новыми проблемами, которые могут сильно усложнить нашу жизнь. Днем и даже ночью очень теплая погода не дает нам полноценно отдохнуть.

Многие люди испытывают трудности из-за высоких температур, плохо переносят жаркое время. Это может стать серьезным стрессом для организма. Если термометр показывает более 30 градусов, очень важно разобраться, как помочь своему здоровью пережить жару, как улучшить свое самочувствие. Но прежде всего -  следует выяснить причины плохого состояния. Вот некоторые из них.

Для того чтобы избавиться от избыточного тепла, внутренние органы человека работают на износ, а при наличии человека лишнего веса, они оказываются в своего рода «термосе», так как жировая ткань служит отличным теплоизолятором, Это может вызвать перегрев организма и даже тепловой удар. Для коррекции ситуации и охлаждения кожи человек начинает переизбыточно потеть, что напрямую приводит к потере полезных солей и микроэлементов с жидкостью, вызывая слабость мышц, включая сердечные. Возникает жажда, если ее не утолить, то кровь загущается, увеличивается ее свертываемость, растет риск образования тромбов.

В борьбе с жарой организм перераспределяет кровоток, направляя его к конечностям, что может вызвать отеки. При высокой температуре воздуха уменьшается доступ кислорода, что негативно сказывается на всем организме. Артериальное давление человека становится нестабильным при повышении температуры окружающей среды, а это может вызывать резкое изменение его уровня, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что ведет к головокружению, обмороку, гипертоническому кризу и другим серьезным осложнениям.

Даже абсолютно здоровому человеку иногда трудно справиться с последствиями высоких температур, а для людей с хроническими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и другие, это особенно сложно.

Что же делать в такой ситуации? Мы не можем изменить климат, поэтому нужно адаптироваться к экстремальным условиям, применяя ряд рекомендаций.

Важно употреблять жидкость. В жаркие дни следует пить не менее 2 – 2,5 литров жидкости в день, дробными порциями, небольшими глотками. Удобно носить с собой маленькие бутылочки с водой. Следует избегать очень холодных напитков (они увеличивают потоотделение), а также слишком сладких (они не утоляют жажду, а только усиливают ее). Для защиты от перегрева организма полезно употреблять минеральную воду, свежевыжатые соки из яблок, грейпфрутов, апельсинов (рекомендуется разбавлять их водой в пропорции 1:1), зеленый чай, а также настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца).

Квас, кефир и йогурт отлично утоляют жажду. Если есть с заболевания сердца, сосудов и почек – то необходимо строго соблюдать питьевой режим и обязательно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется принимать водные процедуры, например, душ комнатной температуры - несколько раз в день для улучшения теплообмена и сохранения энергии. Также полезно в течение дня протирать влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья - для укрепления организма и стимуляции биологически активных точек. Чтобы уменьшить избыточное потоотделение, принимайте теплые (но не горячие!) ванны с настоем из игл хвойных деревьев, цветов мать-и-мачехи, хвоща, коры дуба.

Питайтесь правильно. В условиях жары уменьшите общее количество потребляемой пищи и выбирайте легкую, низкокалорийную пищу. На завтрак лучше употреблять каши, творог и овощной салат, а не бутерброды с колбасой. На обед -  замените жирные супы на свежие овощные супы, холодный свекольник и бульоны из нежирного мяса. Откажитесь от жареной пищи.

Добавьте больше овощей, фруктов и молочных продуктов в свой рацион. В летнюю жару полезно употреблять продукты с нежным вкусом, такие как бананы и персики. Важно следить за датой изготовления и сроками годности продуктов, указанными на упаковке, внимательно следить за качеством пищи из-за жары. Соблюдайте правила гигиены и по возможности избегайте выхода на улицу в период с 12.00 до 17.00, когда жара достигает пика. Лучше остаться в квартире или офисе, чем страдать от знойного пекла. Если есть возможность, можно отдохнуть после обеда и поспать.

Защищайте кожу от солнца с помощью солнцезащитных средств, а глаза – солнцезащитными очками. Используйте кондиционер или вентилятор для создания комфортной обстановки. В жару стоит ограничить использование косметики, чтобы дать коже лица отдохнуть. Предпочтение отдавайте свободной одежде из натуральных тканей, головному убору и обуви на низком каблуке. Избегайте чрезмерных физических нагрузок в жару, особенно если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.

Самое удачное время для прогулок – до 11.00 утра и после 18.00 вечера, даже для детей. Важно помнить и о своих домашних питомцах – жара также опасна для них: никогда не оставляйте животных в закрытой машине даже на короткое время (это может привести к тепловому удару), не стоит брать питомцев на пляж, если там нет места, где можно спрятаться от солнца.